jak robić

[...] biorę bcaa 2.5g przed treningiem i 2.5g po treningu zgodnie ze wskazówkami producenta z opakowania ;-) od tego tygodnia zaczęłam robić aeroby/biegać i się zastanawiam czy/jak/kiedy i ile brać bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie :-? bardzo się boję, że popalę mięśnie, które umnie rosną powolutku... czytałam mnóstwo artykułow i co artykuł to inna [...]

[...] Starałam się robić zimne okłady i masować. Nie wiem, czy czegoś nie doliczyłam, albo źle policzyłam, ale znów miska niedojedzona. Za to bardzo dużo płynów. Wydaje mi się, że jak zrobię coś z mąki pełnoziarnistej to mnie najbardziej syci (pierogi, kopytka), bardziej niż kasze czy ziemniaki. Płyny: woda 3l, kawax2, koper włoski+pokrzywa 1l, sok [...]

Środka Coś kurna ciężko się dzisiaj rwało. hehe taki urok: najlepsze a najbardziej przeklinane ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem.

[...] po takim 5 x 5. Orzegów - myślałeś może nad innym programem naszego Ruska? Taki 3-5 mógłby Ci się spodobać. Jak nie masz ochoty inwestować w książkę, to może ja mam jakiś skaner :-) Byś sobie sprawdził w ramach przechodzenia. Program bardzo fajny. I mógłbyś sobie robić jakieś ćwiczenie z kettlem. W zarysie: 3 do 5 treningów w tygodniu 3 [...]

[...] zacząć zwiększać o 10 powtórzeń... Pierwsze 3 tygodnie każdego cyklu to taka swoista regeneracja.4 i 5 tydzień najcięższy.W rwaniu staram się w pierwszym podejściu zrobić jak najwięcej na rękę rwań .Najlepszy mój wynik to 25p na rękę potem chwila przerwy i kolejne serie.Cholera nie wiem ile robić tych cykli na razie idzie do przodu ale wiadomo [...]

[...] mam za sobą 2-3 miesięczny kawowy detoks. Ale nie o tym chciałam… Pierwszy trening siłowy (taki z wprowadzeniem wolnych ciężarów, a nie maszyn) za mną! :D Z siłowni wyszłam jakby mnie czołg przejecha! W końcu! W końcu coś czuję poza zwykłym zmęczeniem. Ale od początku: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] ale poprawnie wykonane ćwiczenie wystarczająco działa. Warto zobaczyć filmik żeby sobie krzywdy nie zrobić. Są dwie wersje: na prostowniki grzbietu i na pośladki. W obu wersjach istotne jest to żeby nie robić przerostu w plecach. Jako że to ćwiczenie jak pisałam angażuje prostowniki to mogłaś poczuć ledzwie. Ale najlepiej obejrzyj filmik :)

Strong lifts fajny plan - co do serii rozgrzewkowych to nigdy ich nie robiłęm i było ok %-). MC faktycznie zalecana jest tylko jedna seria. Jak nogi konkretnie dostają to potem się nie chce większej ilości MC robić %-).

[...] robiłem VLCD. Według mnie mięśnie lecą sporo na VLCD, więc jeżeli ktoś ma zamiar zrobić VLCD i wtedy zejść z bomby to jest to głupota. Zostając jednak dalej na bombie siła jak i mieśnie które spadły wracają bardzo szybko. Co mogę doradzić od siebie to aby robić trening siłowy(typowo siłowy - siady, mc itp.), wychodząc z VLCD zostaw jeszcze na [...]

[...] dzisiejszy trening tylko dla przyjemności. Nastawiłem sobie czasomierz na 30 min i z przerwami 2 minutowymi wykonywałem tylko dwa ćwiczenia 1.TGU 24kg odważnik 2,Wymachy oburącz odważnik 32kg 10p i starałem się robić te ćwiczenia jak najstaranniej. Po treningu czuje się pozytywnie doładowany. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-02-11 11:53:08

Właśnie dla tej klatki bym spróbował - tak na dłuższą metę! Z kulami skupiłbym się na nogach i dał drążek z dipami, tylko nie mam gdzie dipów robić!! Szkoda mi też zawalać sobie mieszkanie kolejnym sprzętem.. Przydałyby mi się jakieś składane, montowane do ściany - jak krzesełka w pociągach z przedziałami, pamiętacie zapewne! :-)

[...] warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam najdziwniejszy trening w ciągu swojej krótkiej kariery na siłowni, ale o tym za chwilę, no i czuję psychiczny głód [...]

[...] do endo, ale za to pan przepisał wszystkie skierowania na badania kobiece, a uwierzcie u mojej doktor z pracy usłyszałam, że nie ma potrzeby robić usg piersi co "chwilę" - mimo, że powiedziałam że w rodzinie był rak piersi... tak więc badam się dalej - normalnie jak hipochondryczka ;-);-) /SFD/Images/2016/4/8/fd62c8cffa5f41c895401d10c7967000.jpg

[...] po tym olbrzymim obiedzie,w którym wlasciwie tylko mięso nie miało wysokiego IG poodkurzałam no i złapała mnie niezła delirka - zapamiętać, nie robić tak więcej @@-) dziś jakieś ciśnięcie w żołądku od rana odczuwam, nie mam pojęcia co to i po czym POMIARY 8-) no ślicznie wszystko, trochę spadło względem poprzednich weekendów, kiedy odrobinę [...]

[...] po cześci węglowodany złożone na cukry z owoców, ale nie wiem czy powinnam tak robić. Za to na pewno robię odwyk od fasoli szparagowej, bo ona już mi w gardle staje. Tak jak i dzisiejsze śniadanie. Żeby coś sobie w nim urozmaicić (zwłaszcza że wypadło wprost przed treningiem), spórbowałam przepisu mojego trenejro. Zblendowane truskawki, [...]

[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 tutaj mi rada / sugestia potrzebna odnośnie jakiejś alternatywy 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - to jedyne ćwiczenie, którego nie chcę robić 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion [...]

te sklony to to? http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/brzuch/brzuch_5.png u mnie jak mowilam, zeby nie chce tracic talii, zeby tego nie robic, bo to poszerza nie wiem na ile dla Ciebie talia istotna ;-)

U mnie kiedys 1500 bylo norma. Teraz na 1900 chodze glodna. Wszystko sie zmienia gdy zaczynasz robic treningi silowe:-)) 1900 i głodna- to dobry znak, że metabolizm hula jak oszalały :) Ja na razie walcze o 1500-1600 żeby to była norma.

[...] w swej prostocie pomysł na postęp pod te cele. Nightingal, jeśli dasz swoje błogosławieństwo na ten pomysł, byłoby piknie. chyba, że nie dasz. no to trudno. to zostanie jak dotychczas. mianowicie tak sobie wymyśliłam żeby główne boje treningu domatorek robić metodą 5x5 wg progresu ciężarów rozpisanego na obrazku poniżej (czyli zmieniłby się [...]

[...] ? Gdzies słyszałem ze robi sie go co 4 tygodnie. Ale często mam tak ze np. nie czuje sie zmęczony i obolały , ale mam rowniez tak ze po 3 tygodniach mam bóle plecow czy jakis innych rzeczy. Kiedy go robic trzymac sie sztywno 4 tygodni czy raczej moge sobie zrobic np raz na 2 miesiace ? Jak wy robicie? A co do mojej masy to dodalem 200kcal [...]